Tips Menjaga Kesehatan Tulang dan Sendi

Dibuat tanggal 19 Januari 2026
38

Tulang dan sendi berperan penting dalam menunjang aktivitas sehari-hari, mulai dari berjalan, duduk, hingga mengangkat benda. Menjaga kesehatannya sejak dini membantu mencegah nyeri, kaku, dan gangguan gerak di kemudian hari.

 

Cukupi Asupan Kalsium dan Vitamin D

Kalsium membantu menjaga kekuatan tulang, sementara vitamin D berperan dalam penyerapan kalsium. Asupan ini dapat diperoleh dari makanan bergizi seperti susu, ikan, sayuran hijau, serta paparan sinar matahari pagi secukupnya.

Lakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur

Olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau senam membantu menjaga kekuatan tulang dan kelenturan sendi. Aktivitas fisik juga membantu menjaga berat badan agar tidak membebani sendi.

Jaga Postur Tubuh yang Baik

Postur tubuh yang salah saat duduk, berdiri, atau mengangkat barang dapat memberi tekanan berlebih pada tulang dan sendi. Biasakan duduk tegak dan hindari posisi tubuh yang sama terlalu lama.

Hindari Kebiasaan yang Merugikan Tulang

Merokok dan konsumsi alkohol berlebihan dapat melemahkan tulang. Mengurangi kebiasaan ini membantu menjaga kepadatan tulang dan kesehatan sendi.

Istirahat yang Cukup

Waktu istirahat memberi kesempatan tubuh untuk melakukan pemulihan, termasuk pada jaringan tulang dan sendi. Tidur yang cukup membantu mengurangi risiko nyeri dan kaku sendi.

 

Perhatikan Tanda Gangguan Tulang dan Sendi

Nyeri yang berlangsung lama, sendi terasa kaku, bengkak, atau sulit digerakkan sebaiknya tidak diabaikan. Pemeriksaan medis diperlukan untuk mengetahui penyebab dan mendapatkan penanganan yang tepat.

 

Kesimpulan

Menjaga kesehatan tulang dan sendi dapat dilakukan dengan pola makan bergizi, aktivitas fisik teratur, postur tubuh yang baik, serta istirahat yang cukup. Dengan kebiasaan sehat sejak dini, fungsi tulang dan sendi dapat tetap optimal hingga usia lanjut.

Sebagai bagian dari upaya menjaga kesehatan, fasilitas layanan kesehatan menyediakan pemeriksaan dan konsultasi untuk membantu memantau kondisi tulang dan sendi secara berkala.